¿Qué se está endureciendo y cómo se lleva a cabo?

Endurecimiento: un conjunto de medidas destinadas a fortalecer la resistencia del cuerpo a condiciones externas adversas, inmunidad, mejorar la termorregulación, aumentar la autoestima, fortalecer la fortaleza mental. Durante los procedimientos de endurecimiento, la barrera protectora se fortalece varias veces, y cuando ocurren condiciones críticas, una persona está protegida y es más fácil de enfrentar enfermedades y dificultades cotidianas.

Preparación y precauciones

La regla básica de endurecimiento es una secuencia de acciones y regularidad. Para intentar mejorar su salud, fortalecer su salud y su espíritu no terminaron en una cama de hospital, se deben observar los siguientes principios del evento.

• Salud Comienzan los procedimientos solo con plena salud. Si hay signos de la enfermedad, debe esperar la recuperación.
• Permiso del doctor. Antes de comenzar la exposición al cuerpo con métodos inusuales, es mejor consultar a un médico. Él determinará la carga óptima, le dirá por dónde comenzar.
• Autocontrol Siempre debe escucharse a sí mismo, controlar su pulso, temperatura, presión, apetito, sueño, bienestar general.
• Procesos inflamatorios. Eliminar focos de inflamación en el cuerpo. Estos incluyen dientes enfermos, amígdalas y otros islotes similares de acumulación microbiana.
• Optimismo Proceda a endurecerse solo en presencia de una actitud positiva, fe en el poder de los procedimientos, gran deseo.
• Consistencia Los procedimientos se llevan a cabo independientemente del clima, sin pausas largas. Si esto sucediera, aumente la duración de la exposición y su fuerza debe ser de los indicadores mínimos.
• Etapa por etapa. Las intensidades de los procedimientos llegan sin problemas. No puedes sumergirte inmediatamente en el hoyo en el hoyo o comenzar a limpiarte con nieve.
• De pequeño a grande. Primero, se está elaborando un conjunto de medidas suaves. Comienza, por ejemplo, con baños de pies frotados o contrastantes, luego procede a mojar. La temperatura se baja gradualmente.

Tipos de endurecimiento, que es el más efectivo.

Las actividades para el endurecimiento en el hogar no requieren grandes inversiones financieras. Todo lo relacionado con el aire, el agua y el sol es asequible y efectivo.

Baños de aire

El tipo de endurecimiento más simple, más común, pero no menos efectivo, disponible durante todo el año. Ellos son:

• Frío (temperatura 12-14 ° C).
• Moderado (temperatura 14-20 ° C).
• Cálido (temperatura 20-30 ° C).

Comienzan a endurecerse con baños de aire de temperaturas cálidas en ausencia de viento. La duración de las primeras sesiones es de 10 minutos, luego hay un aumento gradual del tiempo. Es necesario observar el principio de contraste, por lo que es necesario quitarse la ropa para crear el área máxima de contacto del cuerpo con aire fresco. Se puede combinar con juegos, movimientos enérgicos.

Si la salud lo permite, los baños fríos se pueden llevar a cabo a una temperatura de 7-10 ° C.

Tratamientos de agua

El agua es el factor más importante en la existencia humana. La exposición a la temperatura con cierta diferencia tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. El enfriamiento con agua ayuda a hacer frente a situaciones estresantes, acelera los procesos metabólicos, aumenta el tono muscular y los vasos sanguíneos. La percepción de una persona del mundo está cambiando. Se vuelve más tranquilo, alegre, alegre, eficiente.

Rubdown

La forma suave de endurecimiento del agua. Para llevar a cabo, necesitará una toalla pequeña. Se humedece en agua a cierta temperatura y comienza a frotar el cuerpo hasta que comienza a fluir una agradable sensación de calor. Para los primeros procedimientos, tome agua a 22 ° C o ligeramente más alta a 30 ° C. Luego, cada 2 o 3 días, reduzca la temperatura en 1-2 grados a 12 ° C o menos.

Douche

Es posible pasar a verter después de un mes de masajes. El efecto en el cuerpo es el más fuerte. La temperatura del agua para las primeras sesiones debe ser más alta que para limpiar, en algún lugar alrededor de 30 ° C. Luego se reduce gradualmente a +19 ° C y menos.

Nadar en aguas abiertas

El tipo de endurecimiento más efectivo y asequible es bañarse en aguas abiertas, que deben tratarse con precaución después de un descanso durante el período de invierno-primavera. Es necesario esperar hasta que el agua se caliente al menos 20 grados. Comience desde 3 minutos, aumentando gradualmente el tiempo que pasa en el agua hasta 15 minutos, evitando la hipotermia.

Ducha de contraste

El procedimiento para alternar agua fría con agua caliente.

Baños de sol

Tienen un efecto beneficioso especial sobre el sistema inmune. Sin embargo, estos procedimientos son insidiosos: estar al sol es fácil quemar la piel. Es necesario observar estrictamente el marco de tiempo, eligiendo sabiamente una parte del día (el sol de la mañana o el sol de la tarde es adecuado para los procedimientos a partir de las 16 horas). Es mejor tomar baños no en un lugar abierto, sino a la sombra de los árboles.

Descalzo

El entrenamiento comienza en el verano y pasa suavemente al invierno. En climas fríos, la duración se reduce primero y luego se aumenta la adaptación.

Sauna

Una gran opción para el endurecimiento, pero úsela con precaución, porque después del calentamiento, se sumerge en la piscina fría. No todos los cuerpos pueden hacer esto.

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Termorregulación corporal y endurecimiento

Termorregulación: mecanismos internos que mantienen la temperatura corporal a cierto nivel. Esta función ayuda al cuerpo a no sobrecalentarse bajo un estrés intenso o altas temperaturas ambientales, y no permite morir por hipotermia.

Tan pronto como llega una señal desde el exterior, por ejemplo, la temperatura baja, los procesos de generación de calor comienzan dentro de nosotros, lo que nos impide congelarnos. Tan pronto como la temperatura comienza a aumentar, el proceso se ralentiza.

La termorregulación física se divide cuando se consume calor como resultado de la actividad humana. Y termorregulación química: la formación de calor con el aumento de los procesos metabólicos en el cuerpo.

El papel principal en el mantenimiento de una temperatura corporal estable se asigna a la piel. Este sistema sensible responde instantáneamente a todos los cambios por dentro y por fuera. Los receptores de la piel transmiten información más profunda a los vasos. En el calor, se expanden, producen sudor para refrescarse. En el frío se estrechan.

Además de la piel, los siguientes están involucrados en la regulación térmica:

• El componente muscular del intestino.
• Glándulas sudoríparas.
• Glándulas sebáceas
• Grasa subcutánea
• Venas del círculo pulmonar (pequeño) de la circulación sanguínea.

En una persona endurecida, todos los sistemas funcionan mucho mejor, y el cuerpo hace frente a temperaturas extremas más fácilmente y tolera la actividad física. El sistema de termorregulación en tal individuo es más perfecto.

Instrucciones de endurecimiento paso a paso para adultos

1. Una decisión informada y una actitud positiva. El endurecimiento debe convertirse en una forma de vida, lo que significa que tendrá que reconsiderar el régimen, los hábitos y las opiniones.
2. Para comenzar el procedimiento, elija la estación cálida. Debe estar sano: no se resfríe sin exacerbar las enfermedades crónicas. Ajuste su patrón de sueño, revise su dieta.
3. Elija la opción de endurecimiento adecuada. No todos pueden tolerar los procedimientos con agua, especialmente mojar con agua fría. En presencia de enfermedades del sistema respiratorio y el corazón, es necesario detenerse en tipos de procedimientos más leves. Los calambres causados ​​por el agua fría son muy peligrosos en estas patologías.
4. Aumente gradualmente la intensidad de la carga. No vierta agua helada sobre usted desde el primer día. Primero debe ser una toallita. La temperatura disminuye suavemente, el tiempo aumenta gradualmente.
5. Un enfoque integrado. Si se templa por la mañana y desaparece en el bar por la noche para tomar una cerveza, esto no será de ninguna utilidad. Cambia tu actitud hacia ti mismo, tu estilo de vida.
6. Si no puede tolerar los efectos del agua fría, comience con un baño de aire o sol y cargue sin ropa frente a una ventana abierta. Después de un tiempo, salga al parque, al estadio. Combine con caminar descalzo, pero gradualmente.
7. Fortalece el espíritu. El estado de ánimo solo debe ser optimista.

Donde comenzar a endurecer a los niños

Los procedimientos regulares de templado permiten que el cuerpo del niño perciba adecuadamente los desastres climáticos, especialmente bajando la temperatura. Los niños experimentados tienen menos probabilidades de enfermarse, pueden tolerar más fácilmente los ataques de virus.

Un niño, a diferencia de un adulto, es difícil de evaluar sus sentimientos, por lo que los padres deben controlar cuidadosamente la reacción del cuerpo del niño y observar una serie de reglas. El subenfriamiento es inaceptable y está lleno de graves consecuencias.

Niños preescolares

1. Consulte a un pediatra.
2. Comience con procedimientos aéreos. Se adaptan a todos, incluso a los bebés. Este es el método más fácil y seguro. Incluyen: caminar, airearse, una selección adecuada de ropa, caminar descalzo.
3. Cuando domine el aire, puede proceder a los procedimientos de agua. Comience limpiando. Este tipo de endurecimiento incluye lavado con agua fría, una ducha con agua fría y caliente alterna. Si el niño está sano y alegre, el siguiente paso será mojarse, bañarse en un estanque.
4. Baños de sol. Para los niños pequeños, esto es permanecer a la sombra de los árboles, lejos de los rayos directos, con el uso obligatorio de un tocado. Al sol abierto, puede permanecer temprano por la mañana o por la noche, al principio no más de 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

Escolares

1. La regla principal es la gradualidad. El niño no debe sentir molestias.
2. Al comienzo del endurecimiento, use agua no inferior a +24 ° C, hasta +15 ° C.
3. Los procedimientos deben convertirse en un sistema diario, sin lagunas. Excluir solo días de enfermedad.
4. Comience limpiando. Primero, se aplica una toalla húmeda en las partes superiores del cuerpo, se limpia y se frota hasta un ligero enrojecimiento. Luego, también lo hacen con el estómago y las piernas. Para un niño, el procedimiento dura hasta 4 minutos.
5. Después de dominar estos procedimientos, proceda a la eliminación.

¡IMPORTANTE! En los procedimientos con agua, lo principal es la intensidad de la irritación, no la duración.

Video guía Dr. Komarovsky

Opiniones y comentarios de médicos sobre endurecimiento

Los expertos señalan el efecto positivo del endurecimiento, pero al mismo tiempo advierten sobre las contraindicaciones.

Aspectos positivos:

• Fortalecimiento del sistema inmune.
• Entrenamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
• Aceleración de procesos metabólicos.
• Efecto antialérgico.
• Activación de los mecanismos de rejuvenecimiento corporal.
• Deshacerse de la diabetes, enfermedades de la piel, radiculitis.
• Estabilización del sistema nervioso, fortaleciendo la fuerza de la mente.
• Efecto antidepresivo.
• Aceleración del flujo sanguíneo.
• Limpieza corporal.
• Reducción de peso corporal.
• Aumento de la capacidad pulmonar.

Antes de comenzar la recuperación con la ayuda de procedimientos de temple, es necesario someterse a un examen exhaustivo. Hay enfermedades en las que "nadar en invierno" pone en peligro la vida y solo es perjudicial. Entre ellos están:

• Hipertensión arterial (hipertensión).
• Asma bronquial o cardíaca.
• Procesos inflamatorios en diversos órganos y tejidos.
• Cualquier tumor
• Enfermedades del sistema cardiovascular.
• Violación de la circulación sanguínea de los vasos del cerebro.
• Intoxicación por alcohol o drogas.
• Alergia a baja temperatura.

Consejos útiles

• La intensidad de la exposición al frío debe ser a corto plazo. La inmersión en un hoyo o baño de hielo solo tiene un efecto terapéutico durante unos momentos, por lo que debe acostumbrarse a "nadar en invierno" desde 25 segundos. Y soportarlo durante todo el año. En el segundo año, puede aumentar la inmersión a 1 minuto, y el tiempo máximo de permanencia en agua fría es de 2 minutos. Una persona se acerca a esto 3 o incluso 5 años después del comienzo del endurecimiento.
• Es mejor comenzar con el enfriamiento por aire.
• El segundo paso debe ser limpiar, luego una ducha de contraste.
• Con el inicio del calor, encuentre la oportunidad de caminar descalzo, especialmente a lo largo del rocío.
• En verano, nade en aguas abiertas.
• Con el inicio del clima frío, continúe las actividades de endurecimiento, por ejemplo, frote mucho con nieve. Comience con la cara, el cuello, luego el pecho, el estómago y los brazos. Pase solo 12-15 segundos en todo el procedimiento.
• Tenga precaución al templar a los niños. No permita la hipotermia prolongada o el sobrecalentamiento al sol, no confunda mucho.
• Dé un ejemplo personal para su hijo y hagan todos los procedimientos juntos. Esto aumentará la eficiencia de endurecimiento.

Entrenada a bajas temperaturas, es menos probable que una persona se enferme, se ponga en buena forma física, se vuelva equilibrada, emocionalmente estable y segura de sí misma. Hay muchos planes de vida y un gran deseo de implementarlos.